交通不合作，所以你迟到了一个重要的采访。你女儿打电话说狗已经袭击了猫，并且她正在带着患病的猫去急诊室。您的支票账户在您需要为刚刚发送给您的汽车的变速箱进行大额付款的时候变为负值。新房东增加50％的租金，并要求你支付，或在30天内搬出。你年迈的母亲恨她新的辅助生活的住宿，并已第三次走出 - 所以他们威胁要驱逐她，如果她再次做。你的兄弟打电话，需要保释金，但不知道他什么时候可以还给你。

听起来像电视剧，不是吗？这些都是人们处理比他们认为可以管理的更多压力的真实世界经验。在大多数情况下，他们是发生其他压力事件的最后一根稻草，而这只是一团糟。

有许多反应 - 心跳加速，脉搏跳动加快，头痛剧烈，尖叫或哭泣，仰望天空并问“为什么是我？我做错了什么，应该得到这个？“在大多数情况下，飞行的天性本能开始了，并且任何一个人想逃到床上跳到掩体下躲起来，或者逃跑 - 很远 - 尽快尽可能。不幸的是，这些都不是一个很好的长期选择，你必须在某个时候面对这个问题。即使你跑步和躲藏，这个问题只是等待你的回报！

学习如何在压力条件下应付是唯一能够更好地管理它们的方法。你无法控制那里有什么，甚至当你把事情放到一个平静和正常的状态时，你可以打赌在某个时候会有中断。能够管理你的身体和情绪反应是长期健康和快乐的关键。

一旦出现情况，你可以采取一些实际步骤。重要的是练习。每当你处于一种不危及生命或压倒性的压力状态时，练习。练习用你自己的方式去做的每一个负面消息。即使你并不急于求成，每次你在交通堵塞时都要练习。当有人与你谈论某事时，练习一下，你只是不同意他们的观点，并能感觉到你的血压升高。在不紧急的情况下练习，这样，当你准备好并做好准备的时候。

每天，尝试以下练习，以便在危机来临或压力增加到你认为你无法接受的地方时，你会做好准备：

在整个一天中，停下几次并专注于呼吸。 -例如，每当你从坐姿起立时，花几秒钟时间来体验你的呼吸。当你坐下来键入你的电脑，或者打完电话，或者让一个房间走进另一个房间时，你可以做到这一点。有固定的时间会触发你的练习。停止你正在做的事，并专注于你的呼吸 - 通过你的鼻子，通过你的嘴。冷静而均匀。思维不能一次把注意力集中在两件事上，所以这个练习对于练习仍然是非常有帮助的。

创建一个可以反复使用的口头禅。当你处于压力之下时，负面的自我对话总是会开始。你开始想象所有可能发生的可怕事情，你不具备处理事物的能力，等等。你的口头禅可能是“我很坚强，能够处理任何以我为中心的事情”。或者“我每天都变得更强壮，而且是一个有能力，能干的人。”或者“即使我处于压力之下，我也会做出很好的选择。”你当你没有处于压力的情况下，你会想要创造这个咒语，并且尽可能地练习使用它，所以当你需要使用它的时候，你已经准备好并且可以缓解这种说法。

准备好任何事情。做好准备可以缓解压力。实用的东西，如让手电筒轻松接触到他们，拥有一个充满并且易于在汽车和家中使用的医疗工具包，通过快速拨号代码将紧急号码加载到手机中，与朋友或邻居达成协议在你需要的时候你可以随时打电话，并且保存基本的用品。你不必陷入困境，并认为悲剧会降临你; 如果紧急情况应该发生，你只需采取基本步骤就可以轻松获得。

保持身体健康。尽你所能，每天都要进行体育锻炼。你不必跑马拉松或完成铁人或女子比赛，但你应该能够做基本的事情而不会啰嗦。让身体保持警惕并保持基本形状也有助于保持警惕。如果您有医疗问题，请务必先咨询医生，但如果您的健康状况良好，则可以尝试每天多加一点。强大有助于处理危机的整体信心。

这些活动中的任何一项能否阻止你生活中的下一个压力源？即使是一个大的？不，当然不。生活仍然会推动你的消极体验 - 它们发生在每个人身上。关键是要有足够的精神和体力，以主动和自信的方式处理他们，而不是转向恐慌状态，这会使你不那么有效，并影响你的健康！

现在就开始准备 - 在不需要的时候练习，这样你就可以在这些事情上做出决定。