一、什么是现实性

现实性焦虑是人在生存、解决问题过程中的基本情绪反应。比如，知识信息泛滥，有的人不知道应该学习什么内容，由此产生“知识焦虑症”；人工智能时代，有的人不知道何去何从，由此产生“前途焦虑症”；有的人面对工作中的问题，不知道如何解决，由此产生“能力焦虑症”；等等。

二、现实性焦虑产生的原因

内因是事物发展的根据，外因是事物发展的外部条件，不管外因的作用有多大，都必须通过内因起作用。从外因来看，现实性焦虑产生的主要原因有：压力太大，如生活、工作、学习压力大等；外部事件刺激，如工作失意、生意失败、遭遇意外等。从内因来看，主要原因是对事物没有正确的认知，对未来感到恐惧。困扰你的不是事物的本身，而是你对事物的看法。

三、长期现实性焦虑的危害

1.失眠。长期焦虑，没有好的睡眠质量，整天没精神。

2.增加心脏的负担。据相关资料统计，长期焦虑的人中，大约有25%患上了心脏病，死亡率比正常人高23%。

3.增加发病率。人的焦虑的情绪直接影响身体的抵抗力和免疫力，产生诱发性疾病，如癌症等。

四、产生现实性焦虑的主要思维方式

1.完美主义：做什么事情都追求完美，对自己的期望很高。一旦事情存在缺陷，很容易垂头丧气。

2.感性思维：凭感觉判断事情，没有理性思考，没有论证思维。感觉是真的，就相信是真的，感觉是假的，就相信是假的。

3.黑白思维：看待一件事情，要么对，要么错，看不到事情的复杂性、多面性，不善于从中间地带走出去。

4.消极思维：总是把事情想象的很糟糕。总是抱怨自己运气不好。总是责怪别人，不从自己身上找原因。

五、解决现实性焦虑的方法论

1.学点哲学，提高自己的认知，从多角度、多层次看问题，从整体到局部，从局部到整体。哲学是认识论，使你洞察事物的本质，给自己找到正当的理由。很多人都是感性的，尤其要学点逻辑学。

2.竭尽全力做好当下的工作，从工作中找到乐趣。随着时间的推移，你会发现，很多焦虑完全是没有必要的。

3.从问题产生的原因入手，针对自己的实际状况，找到解决问题的方法，并予以实施。比如，有“知识焦虑症”的人，就应该学习知识管理的相关内容，搞明白学习方向、学习内容、学习方法等，并一步一步去实施，每天一小步，人生一大步。

4.远离令你焦虑的圈子，融入一个积极、健康的圈子，多交有思想、有智慧的好朋友，培养自己积极向上、奋斗、不服输的精神。

5.找个好的引路人。很多时候，你的焦虑，引路人的一句话，就会让你豁然开朗，迎刃而解。你应该感谢给你指路的人，他是你的贵人。

6.多锻炼，养成一个良好的运动习惯。跑步、爬山、游泳等等。