几乎每个人每天都会经历抑郁(甚至每小时)。我们感到沮丧，因为别人，我们自己，技术，工作条件，以及各种小危机。

当你发现自己在叹息，抱怨，担心发生的事情，或者思考为什么你是对的，当别人错了的时候，你知道你正在经历抑郁。

抑郁症是正常的，但它并不总是有趣的。它甚至没有帮助：如果情况不好，增加抑郁只会使事情变得更糟。抑郁常常使我们对他人不满，加重我们之间的关系。这也使人们变得不那么冷静，无法应付眼前的局势。

我们怎样才能让自己平静下来，摆脱那些挫折，这样我们就不会整天生气或生气?

让我们来谈谈为什么我们感到沮丧，看看如何解决这个问题。

抑郁症的根源

我们的挫折来自哪里?

它来自于不想让事情以一种特定的方式发生，而不是让其他人以特定的方式行事，而不希望他们处于特定的状态。

这是一种拒绝事物真实面貌的状态。

由此，我们开始告诉自己：她不应该有那种行为，她应该这样做。她总是那样做!她为什么看不见自己的错误?她太生气了!

我们整天谈论我们自己，我们沉溺其中。这就是我们陷入抑郁的地方。

克服抑郁症指南

不管你有多少冥想，你都无法阻止抑郁。这是一种自然现象，我们告诉自己的故事也是如此。

然而，你可以扩大你的忧郁症意识。你现在对某人感到愤怒或恼火吗?你发现自己因为某种情况而紧握吗?还是叹息?向某人抱怨，想发泄不满吗?你头上有烟吗?或者在你的心中争论一个问题?

当你注意到你正在经历抑郁时，请停下来。静静地坐上几秒钟，甚至几秒钟，观察你的沮丧情绪。注意身体的感觉。

然后开始关注你告诉自己的故事。你是否告诉自己目前的情况在哪里?你想说别人应该做什么还是不该做什么?你对别人的描述和现状如何?

现在问这个问题：这个故事对我有帮助吗?它会使我的境况更好还是更糟?它能帮助你改善与他人的关系吗?它让你快乐幸福吗?如果这个故事是无利可图的，你可能会在心中产生自己不快乐的状态。

相反，你可能会认为这种令人沮丧的情形是一个练习正念的过程，练习放手，练习接受，实践别人的行为，无论你在哪里，你都能找到幸福。如果我们愿意去寻找，每一刻都将是一个过程。如果我们对自己的挫折敞开心扉，我们可以学到很多东西，学会如何看待对方，而不是我们希望别人的行为，而要实现真正的人的困惑和辉煌，而不需要他们做出改变。

如果你学会从挫折中得到改善，你就会发现你正遭受奠基人的痛苦。从“生活受苦，我遭受巨大痛苦”的角度来看，我们没有看到这个问题，但是从“某事让我不开心”的角度来看，有些事情使另一个人“不完美”。他们与某些事物发生冲突，他们也对自己(如你)感到沮丧。这样，你就会意识到双方都在经历同样的事情。你们彼此相连，你们可以理解对方的感受，因为你们有同样的感受。其他人的行为并不完美，是的，但每个人都是。这个现实并不能使他们看起来是对的，但你也许能够互相同情，甚至试图理解大脑中产生抑郁的故事。请试着从另一方的角度来理解为什么你的行为是合理的。那是真的。你就是看不见。

现在你可以让自己失望了。你希望事情按照你的期望发展，你希望人们按照你希望的方式行动。但是你不能控制宇宙。你没有权利让一切都按照你自己的方式去做。其他人确实有不完美的行为，并以自己的方式行事。你不必同意对方或喜欢他们的行动方式。这也是事实。但是在你的大脑中，坚持事情应该按照你的期望发展，或者人们会按照你想要的方式行事，这根本不起作用，它只会让你感到沮丧。让我们放手吧!法兰西“这就是生活”，请放松你想要的东西。

最后，请接受这个令人沮丧的经历。它可能不是理想的，但什么是理想的呢?请接受并拥抱当下的时刻。经常实践这种接受的态度，你会释放自己对各种事物的依恋。你将开始欣赏此刻的美丽，更少的沮丧体验。