列清单。你可曾在一天结束的时候问过自己：“我这一天都干嘛呢？” 如果没有，你可以在白天的时候，随笔记下每次用到科技产品的目的、地点和持续时间。分门别类且准确的记下比如：你花几分钟回邮件？你在喝下午茶之前可有看过 Twitter？各色网站和应用都会成为计划的杀手，你可以用 Toggl 这类应用来追踪你的时间，或是 Anti-Social 类似应用来你常去的强掉社交网站。

关注你身体的感受。在不断点击鼠标和敲击键盘的时候，你的颈部肌肉会收紧吗？呼吸怎样？记住，不是只有坐在沙发上的时候才算是休息，工作时你同样也可以做一些比如放松下巴，活动肩膀、深呼吸等。

尽可能用老办法做事。 扔掉手机里的应用，拿笔和纸写下你的 To-do-list。有想法就用记事本写下来，而要看的文章，也可以先打印出来再看。尽可能在办公室以外的地方吃饭，保证 50 分钟不接触任何电子设备。还有些方法，比如出去散个步、在草坪上坐一下、放空你的脑袋。保证每隔一两个小时，冷静一下大脑，你可以听听歌、给朋友打个电话。记住，短暂的离开，是为了更有效率的工作。

安排脑暴和思考的时间。用这块时间认真思考：你究竟想要过什么样的生活？而通过怎样的努力可以过上这样的生活？霍普金斯大学的 P.M.Forni 教授建议说：“可以用开始进行深度而严肃的思考这种方式，去对抗注意力分散的问题。” 回想一下今天做的几个重要决定，问自己：还可否改善一下吗？

目的性明确的过每一天。一次只做一件事情。研究表明，我们并不适合同时处理多项任务。当你在逛一些社交网站时，可以搞一个计时器。写个纸条“记住你的目标”，贴在随处可见的地方。不要让短信、消息、提醒、日程表来引领你的生活，明确一天的目的，然后就好像开车一样保持专注。

慢下节奏，保持专注。这个世界鼓励人们在尽可能短的时间里做更多的事情。但你会发现，你所追求的健康、快乐和幸福的生活，都不是从忙碌中得来的。不要急，将节奏缓下来，用心思考观照你正在做和将要做的事情，你会发现很多事情都变得不那么难了。还有专注，就好像肌肉一样，专注也是需要不断的训练的，有意识的锻炼专注能够帮你更高效更好的完成工作。

减少设备的刺激。太亮的屏幕、尖锐的铃声等都是不良的刺激。换个更加舒服的铃声，调低你屏幕的亮度，或者将手机调成震动模式。需要专心工作的时候，考虑使用降噪耳机。还可以删掉你手机里不常用的应用，让手机回归最简单的功能：打电话。

打破 24/7 这个循环。这种被绑在“线上”的生活，已经让我们失去了主动做事的兴趣，一件事情忙完总会有新的事情出现。只是，我们需要问一下自己：“我真的需要让别人随时联系到我吗？” 而能够好不坚定的说“不”，是一种重视生活质量的表现。在节假日或者陪家人的时候，关掉手机。白日梦、无聊和放空使我们生活中非常重要的一部分，也是我们创意的源泉。更不要跟你的手机一起入睡，尝试“宵禁”——不看手机、不用电脑。看本书或者跟朋友好好聊聊天。找个固定的时段，集中回邮件。

全身心的投入你正在做的事儿。不要活着的时候为了死而操劳，而到了死去那一天，又感觉自己从未活过。而所谓的真正的生活是指，活在当下，全身心的投入到你手头正在做的事情之中。有句俗话说：“如果你摆脱不了它，那就享受它。” 抗拒的心理会滋生焦虑，当我们能够做到吃饭时吃饭、喝水时喝水，那时我们便会经历一种叫做幸福的东西。