职场上常听苦诉“压力山大”，还有说“有压力才有动力”但压力未必能成就事业，那我们应该如何锤炼职场抗压能力呢？

据调查，在美国，每年由职场压力导致的工作低效带来的损失高达2000亿美元。由此可见，“压力成就事业”这句老话不见得总能奏效，只有善于调节压力，合理利用压力才能取得良性结果。

20世纪初，心理学家就发现一定程度的心理压力能对人的行为产生积极影响。我们只有从心理学的角度全面了解了压力运行机制，才能更好地与压力共处，让压力发挥积极作用。

如何锤炼职场抗压能力？

一、何为压力？

学术界对“压力”一词并没有明确的定义。不过，这个术语可以大致理解为“对压力的心理感知与身体反应。”

在办公室里工作，压力可能意味着争分夺秒地赶进度时，肚子里翻江倒海，心里七上八下，担心自己不能按时交差的状态。压力也可能会来自同事的一个眼神，你会担心这个眼神是不是有什么深层含义，从而担心自己是不是哪里做得不好了。

我们每个人都不会对压力感到陌生，但是你可能不知道，在很多时候，压力会产生意想不到的效果。

二、减轻高强度压力

大部分人可能会觉得，高强度压力能激励人们表现得更好。然而事实并非如此，高强度的压力以及那些具有挑战性的工作往往会成为我们的拦路虎。比如说，你是否曾经明明很着急，想要赶快完成工作，脑中缺一片空白，不知从何下手。

这很可能时因为高强度的压力阻碍了你的记忆力。

只有一次集中精力完成只做一件事情时，我们才能保持最佳状态。

2014年，一份针对来自12个国家的22347名员工的调查也显示，压力会阻碍生产力。调查显示，长时间的压力会对人们的身心产生巨大的伤害，从而会导致高血压、糖尿病、焦虑、和抑郁等一系列后果。

幸运的是，我们有许多办法能减轻压力，将自己调整到最佳状态！

减压高效，合理安排工作时间。

如果我们想要将压力最小化，首先要弄明白我们的大脑运行机制。以下是根据我们的生理机能而研究出来的五条工作小贴士，能帮你有效减压，时刻使你处在大脑最佳状态。

1.一次专心做一件事。

众所周知，多任务工作几乎是不可能的，因为我们的大脑一次只能专心做一件事。不停在多个任务间穿梭会很快耗尽脑力。

通常，我们感到事情很多，压力很大时，总想一次性解决所有问题。这样不仅不会让我们变得更高效，反而会浪费我们的时间。因此，与其面对错综复杂的任务安排，不如将它们分解，一次只做一件事。

2. 45分钟工作法则

许多人都觉得我们应该把每分每秒都利用起来。其实，研究表明，人的精神是有限的，人只能集中一段时间的注意力。

因此，不要一鼓作气，想着把一份工作全部搞定。我们应该把时间分成一小块一小块，从而保证自己在每次工作时都精力充沛。

3. 用15分钟走走神

大量的有关大脑“默认网络模式”以及“休息”大脑的研究表明，让大脑停机一段时间的确能够激发创造力，加深大脑记忆，甚至提高决断能力。因此平时偶尔让大脑出出神、发发呆能够给大脑充电，让你活力四射！

4.找到你的“高效时段”

你知道吗？我们每个人一天中都有各自的高效时段与低效时段，这是受生物周期律决定的。比如说，大部分人都会在一天的早上九点到十一点期间感到精神饱满，但到了下午两点半就会感到十分疲惫。还有一些人是典型的“夜猫子”，一到晚上就精力充沛。

找出属于你自己的效率时段，你就可以在这个时段去做那些令你最头疼的工作。如果你一天安排很满，担心做不完工作，那就把你最大的包袱扔到效率时段去做！

5. 饮食营养，为你提供一天能量

我们每天吃的食物直接影响着我们的大脑活动。比如说，如果我们的血糖很低，就会很难集中精力。如果我们只吃披萨这样的碳水化合物或者含糖的食品，我们的生产率也会崩溃。

心理学家 Ron Friedman 建议我们应该摄入有营养的高蛋白食品、在决策前让自己吃饱、时时有零食供应，这样才能使我们的生产率达到最大。

三、顺应你的状态和周期去工作

让我们的工作顺着大脑的状态和生物周期去安排，我们的工作日仿佛也没有以前那样枯燥而漫长了。虽然工作时间貌似被截成了一段一段，但是你会发现自己的压力没那么大了，工作效率也会有大幅度的提升。