一个人是否容易进入职业倦怠期，倦怠期的持续时间以及程度，跟下面几个因素有很大关系：

这些因素对应的倦怠概率分别如下表所示：

影响因素 倦怠概率 影响指数

工作年限 工作头3年最容易出现倦怠，大约占四成以上。这与工作期许和职业现实之间的落差有很大关系。而工作5年以上的人，倦怠概率反而开始下降，工作16年以上则倦怠率降至最低。这其实很好理解——能在一个岗位上坚持数年，说明他和岗位的契合度已经达到了一定程度。 ★★★★☆

性别 一般来说，女性倦怠的概率高于男性。因为女性获得社会认同感比男性更困难，而且家庭、婚姻等问题也会造成女性工作无法专心，事业成就感更低等情况。 ★★★☆

学历状况 专科学历以下，硕士学历以上的人职业倦怠的概率大概都在三成左右，而本科学历白领的倦怠率大概在七成以上。这直接反映了本科毕业的职场人士对自己定位不准，对于环境待遇期许过高等问题。 ★★★

性格 一般来说，性格较为平和、相对松散的人，出现职业倦怠的概率远远小于性格激进、对自己要求更严格的人。 ★★★★☆

工作行业及状态 公务员、护士、教师、国有企业员工的倦怠指数更高。这与其工作重复性大、创意度不够以及组织构架更固定有很大关系。 ★★★★

工作职务 相比中高层管理者，普通员工出现职业倦怠的概率更高，因为他们主要从事基层工作，个人想法和意愿受到较多限制。 ★★★

工作地域 根据我们之前做的一个调查显示，北京、上海、广州的职业倦怠率并没有想象中那样高，而职业倦怠排名最高的地区是天津、四川和重庆。这与这几个地区近年来发展迅速、职业化程度越来越高、人才流动率增加有密切关系。 ★★

在众多影响职业倦怠的因素中，有些因素是无法改变或者很难改变的。例如性别、学历、工作地域等，而工作年限和职务也是需要时间的累积的。那么，从自身原因出发，寻找解决职业倦怠的突破口就显得尤为重要。

所以本书会把突破倦怠的核心集中于性格(情绪的改变、自我梳理减压)，以及工作行业及状态(职场人际关系的处理、自我形象的重新塑造)这样几个方面。

TEST 1:你是不是已经患上了职业倦怠？

任何情绪、心理方面的变化都是一个渐进的过程，除非遭遇小概率事件冲击，比如，家庭突然出现变故，个人身心受到猛烈伤害，工作单位或职业发生重大调整，等等，否则你不太可能今天还充满热情地去上班，一夜过去就觉得工作索然无味，想到要去办公室就浑身难受。

最常见的过程应该是这样：

当你工作一段时间或较长时间后，原本的激情和新鲜感趋于平淡，大脑开始寻求新的关注点，这时候原本被忽略的问题，如工作任务的繁重、人际交往障碍等，开始逐渐进入你的关注范围，并形成心理压力。这时候，如果又有新的问题出现，例如自己不满意的人事变动，周围有朋友、同事提升了薪资或职务而自己的薪酬和职务原地踏步，自己的工作任务加重，上司或同事频频发难等，则会造成压力加速累积，最终让你产生“这份工作没前途”、“公司对我不公”、“同事太难相处”等认知，逐渐累积下来，就成了职业倦怠。

按照这一过程的发展特点，我们一般会把职业倦怠分为倦怠前兆、轻度倦怠和中度倦怠三种程度。每种程度的解决方法也不尽相同。

所以，我们先通过一个简单的测试来进行一下自我评定，看看自己是否有倦怠，如果有，又是属于哪一种程度。然后再进行有针对性的调整。

测试说明：

本测试包含10道题目，按照每一道题目下方列出的答案，选择最接近自己当前状态的一个选项，最后按照测评标准进行分数累积计算。

1. 目前的工作对你而言，更接近哪一种状况？

A。压力过大，难以承受

B。有时候会觉得压力挺大

C。工作比较简单，能完成得很好

2. 对于公司的组织构架和制度，你的感觉是：

A。制度不合理，我有很大的抵触情绪

B。有些制度不够合理，其他还好

C。挺好的，没有什么不适

3. 在同事关系上，你的感觉是：

A。每个人都很势利，搞小团体，整个公司乌烟瘴气、钩心斗角

B。和某些人之间会产生比较深的隔阂

C。大家都各守本分，配合起来也基本顺畅

4. 如果要评价上司或者老板，你的感觉是：

A。很霸道，有时候自己说得明明有道理，对方却丝毫不接受

B。总体而言还不错，但是有时候对方的处事方式会让我接受不了

C。是个能够听进意见，做事相对公正的上司/老板

5. 对于目前的薪资待遇，你的感觉是：

A。太少了，和自己做的繁重工作完全不匹配

B。还行，可以接受。但是依旧会有些许不平衡的感觉

C。对目前的工资福利体系比较满意，当然工资更高些会更好

6. 你每天的精神状态怎么样？

A。不好！即便晚上睡得很早，还是会觉得精神萎靡

B。睡眠质量一般，有时候会因为工作问题出现失眠

C。睡眠不错，几乎没有因为工作而失眠的现象

7. 对待下班这件事，你的看法是：

A。每天最有精神的就是这会儿了，从五点一过就开始不断关注时钟

B。下班收拾一下就离开办公室，没做完的事情先放着

C。不做完事情怎么可以走呢？加会儿班无所谓啦

8. 你请假的次数多吗？

A。几乎每个月都要找各种借口请几天假

B。不频繁，但是有时候心情不好不想上班就会请假

C。几乎每个月都能拿全勤奖，除非真的有事才会请假

9. 工作上出现了问题，你会觉得：

A。那肯定不是我导致的问题，周围人都不配合，责任都是他们的

B。可能自己有一部分责任，但主要责任是上司或同事

C。不会过多考虑问题的责任分配，先把事情解决了再说

10. 关于工作成就感的问题，你的态度是：

A。这份工作就是在不断重复，毫无成就感可言

B。认同度不够，觉得自己应该受到上司更多的重视

C。每完成一个项目，都会从中得到自我认同

计算说明：

每道题的选项得分分别是：A——3分，B——2分，C——0分。将每道题选项结果对应的分数累加。

分数测评：

0～12分 你对于工作的态度属于“蜜月期”，你与新的工作环境彼此都有好感；或者是因为刚到一个比较满意的环境，还保持较高的兴奋度和新鲜感，而同事们也乐意接受或原谅你的缺点；或者你本身就是一个善于自我调节情绪的人，能规避不适应的环节。这个分数表明你的职业倦怠程度为轻度以下，应注意保持和调节，避免倦怠程度上升。

13～22分 你属于职业倦怠中的“激励期”，倦怠程度不严重，但需要一些新的刺激来消除倦怠，保持“蜜月期”。造成倦怠的原因多是偶发性的问题，例如突然的项目任务加重，或者单位出现不合理的变动，或者某个同事、上司给你带来的意外压力，或者个人原因造成工作失误等。直接从根源入手消除偶发因素，必须很快地完成工作任务，找上司或同事谈心化解矛盾，解决自己的事务，等等，很快就可以解决问题。

23～30分 你属于职业倦怠中的“衰退期”，对于工作已经产生了较为浓烈的厌倦情绪，如不及时调节会出现职业崩溃。这肯定是长期不满情绪累加，又得不到舒缓和发泄的结果。改变这种状态，必须标本兼治，除了消除问题根源之外，还要学会给自己减压，这可能需要一个过程，甚至要借助专业的职业心理诊疗师来帮助完成。但不用担心，掌握好本书提供的方法，则可以最大程度减轻你的倦怠感。