对当前形势的感谢

带着感恩之情，花点时间审视现状，对情绪管理非常重要。根据加利福尼亚大学的研究，这可以有效地改善你的情绪，这可以减少大约23%的皮质醇分泌。那些在工作中心感恩的人在情绪、精力和身体健康等方面表现出更好的表现。研究人员认为，皮质醇分泌较少在这一过程中起着决定性的作用。

不要问，“如果……”那会是什么?

“如果……?”这样的问题总是会增加压力。事物的发展将有成千上万的趋势，并且会有无数种可能的结果。你花越多的时间担心，你花在情绪控制和集中上的时间就越少。

冷静的人知道，问这个“如果……”那会是什么?这个问题完全是一种消极的收入行为。

保持乐观

乐观能有效地消除压力，因为当你想到积极的事情时，你的大脑会集中注意力在完全不受压力影响的事情上。人们的思维经常徘徊，你需要有意识地主动考虑那些有助于现状的因素。

不管积极的思维如何帮助保持专注。当事情顺利进行时，你的心情很好，这将是相当容易的。当事情乱七八糟，心情不好的时候，这才是真正的挑战。在这样一个时刻，你必须找到一个积极的事情发生了今天，不管它是多么小。如果你找不到，回想昨天或上周。或者，你可以想到接下来会发生的令人兴奋的事情。如果你这样做，你可以从这个积极的事情开始，一个接一个地摆脱消极思想。

下线停机

现代人在离开手机20分钟时会感到焦虑。你想成为手机的主导者吗?

移动电话给人们带来了人们的权利，剥夺了他们休息的权利。他们在任何时间和任何地点提供娱乐，带来的焦虑从未停止。在应用程序中没有“在线”或“离线”。你已经成为24/7机器了。

研究表明，当人们清楚地意识到他们不必担心电子邮件/聊天，不要担心任何人都能接触他们的精神状态，并有助于有效地减轻他们的压力。

当人们清楚地把自己的状态定义为“工作”和“工作”时，压力也会降低，因为人类的恐惧主要来自于“未知”。不知道老板/顾客何时受到干扰的心态最有可能引起焦虑和压力。如果你从星期一到星期五晚上关闭电话线路，那对你来说真的是不可能的。周末为什么不试试这台机器呢?

是的，一开始，你会很焦虑。当你真正摆脱这些束缚时，你会惊奇地发现，这样简单的关机可以减轻这么大的压力。学会休息，学会下沉。当你回到网上，你会发现自己像一个良好的睡眠一样精力充沛。

控制咖啡因摄入

咖啡因刺激人体分泌肾上腺素。肾上腺素是“应急反应”中的一个主要因素，它表现在一场针对敌人的战斗中，或者是为了自己的安全而逃跑。人体的“应急反应”机制将绕过通常的理性思维，所以人们有时会遵循自己的本能做出相应的决定。当你被一只野兽追赶时，这种机制无疑是非常好的;当你看到顾客的抱怨或不好的评论时，人体的机制往往会引起麻烦。咖啡因会使你的身体和大脑处于兴奋状态。处于这种状态的人更容易受到情绪的影响，而不是理性支配。同时，由于咖啡因在人体内的代谢周期较长，咖啡因引起的压力不会长期被消除。

学会睡觉

高情商的人和善于情绪管理的人会“睡眠”。

当你睡觉时，你的大脑会重新启动，清理临时文件，并清空缓存cookies。所以当你醒来醒来时，你可以感受到前一天的情绪。当你无法获得充足的睡眠时，你的自我控制、注意力和记忆力会不同程度地减弱。

即使没有发生什么情况，睡眠剥离也会导致应激激素的快速分泌。高强度的工作常常会导致“没有时间睡觉”的幻觉，事实上，高强度的工作是在固定的时间内完成的。