随着社会生活的发展，越来越多传统上以家庭生活为主轴的女性，从家庭步入职场，于是她们在社会角色的多重变化成一个令人不可忽视的问题，就是上班族女性的生活管理与身心调适障碍，如何能做个不忙乱疲累的现代上班女性，就是一个不简单的工作了。

上班族女性所面临的几个困扰，可以分为下列叙述：

（1）时间永远不够用：赶时间上班，赶时间买菜、做饭，还得腾空来与子女互动和家人联络，永远觉得没有时间休息。一遇假日，只想什么事都不去做，好好睡一整天，但洗床单、采购生活必需品、小孩上才艺班等任务又在等着，“一支蜡烛两头烧”，真是贴切的现实写照。

（2）生活重心失序：女强人与贤妻良母、好媳妇都是追求的，但每一阵子就会碰上它们彼此相冲突，譬如赶工作业绩进度与全家出外郊游、逛街若是在同一天，保证此时矛盾不已，有时会发现，要下这类的决定所耗费的心力就足以让身心俱疲，遑论事情本身。

（3）自我逐渐模糊化：柴、米、油、盐、酱、醋、茶、业绩、报表、年轻时向往的真的是这些吗？如果发觉自己常对一切不满意，烦躁气恼不已，常做事冲动，自己也不知所为何事，那可就不是小问题了。

（4）莫名身体不对劲：心悸、头痛、脖子紧、失眠、胡思乱想、常觉胸口闷紧、手脚麻酸、注意力不集中，也不知该看什么医师时，身心症候群已找上了。

针对上班族妇女的身心调适，有几点原则是通用而易行的：

（1）做个“足够好”的现代女性。足够好指的是已尽心尽力了，不论状况变得如何，记得提醒自己，我已足够好了（Goodenough），接受自己且是治疗的最大原则。记得这个原则，并时时提醒自己，追求是无止境的，为何要在追求过程中空虚而痛苦呢？

（2）一段时间内只扮演一种角色。角色的多重化是妇女的一大特征，但清楚的分割及定位，才能做好事情。上班时不要光想着买什么菜，回家后就把工作暂时放一旁，有效率的生活必须明确而单纯才办得到，而效率是妇女的必备条件之一。时时提醒自己，一个时间只扮演一种角色。

（3）给自己多一点时间了解自己。认识自己的特性及喜恶很重要，许多人被问及：“你是怎样一个人？”时能且不带迟疑朗朗说出来的人并不太多。请多给自己一些时间，若没有自我的认识及追求，将逐渐变成黑白的。

（4）有问题找人倾吐与分担。“没有人没有困扰”，生而为人皆有烦恼，但是只要告诉先生、家人、同事，甚或医师，被了解与同理心对待本身就是一项强而有力的支持力量，不要不好意思，掩饰不代表坚强，真正的坚强来自于和。

女性放轻松的原则有：

（1）设定自我合理的及节奏。

（2）做个单一时间内“单纯”的角色，千万不要“轧角色”，否则保证忙不过来。

（3）对自己好一点。别虐待自己，太苛求自己，每天给自己一个“小恩惠”，日子才能过得长久！

（4）有管道可以倾倒情绪垃圾，不要没有，没有支持，孤单是很危险的。

（5）随时注意自己的，好好照顾自己，因为没有好的身体，就没有好的，别忘了。

轻松的原则每个人可以不同，但每个人都应该要有自己的一套，这是和的本钱，有好的基础，就不怕身心出问题了。

现代上班族女性其实承受无比的，但只要因应得宜，也是幸运的，因为有丰富的生活角色及感；别让自己两头烧，也可以生活中迎风展翅。丰富多采！