运动达人圈

跑步能让人在简单的动作中得到前所未有的满足，无论是以健康为出发点，还是以减肥为目的，跑步都是很多人选择的一种运动方式。跑步到底有哪些好处呢？1、跑步时运动减肥中最有效最简便的方法，只要长期坚持跑步+控制饮食，不仅能减肥，还不容易反弹；2、对于上班族来说，经常坐在电脑前都会有一些颈椎、肩部问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持对这类人群的颈椎及肩部的不适有很大改善；3、相比于其他运动，跑步不需要特殊器材，对场地也没有绝对的要求，只要你有时间，随时随地都能够跑起来。和跑步方式有很大的关系。怎样跑步最减肥

告别虎背熊腰，3个你意想不到的动作，男女通用的练背指南；健身大神的练背秘诀都在这，你准备好快速进步了吗？

要知道，减肥这件事是不可能一步到位的。拿“大肚腩”这件事举例，很多既想减掉大肚子，还要腹肌或者马甲线，这种想法未免太天真。为什么这么说呢？其实，如果有控制饮食搭配规律运动，这种想法还算正确的。但是，如果你只想着通过简单做几组“腹肌撕裂者”就能实现“减肚子”练出腹肌马甲线的目标，怕不是你对减脂增肌有什么误解。对此，减妞可以很负责地告诉你，如果你还按照上面的方法，是永远也不可能练出腹肌、马甲线的。这是一个常识性问题，要知道：减脂和增肌根本就不是一回事！首先，减脂减全身，脂肪的减少一定是全身性的。你要知道脂肪是覆

很多跑者认为，要想在马拉松比赛中获得自己想要的好成绩，每次训练就应该跑得快一点，再快一点，才能达到最大的训练效果。然而很多时候，这样并没有跑出相应的理想成绩，甚至大部分都跑崩了。对于慢跑，喜欢的人为他着魔，一天不跑全身难受，不喜欢的人对慢跑是鄙视的，认为平时训练不跑快，那比赛中怎么能跑得快？也有人认为速度太慢的跑步属于垃圾跑量，其实这都是误区。大家别小看了每天5km的慢跑，坚持一年，你将如何变得越来越好？希望大家都能了解下！1. 饱满修长的身材身材是我们一个人最直观的表现形式！跑步不仅能够帮我们燃烧脂肪，还

十年如一日的瑜伽练习，简直爽翻了；没有办法告诉你多久能达到什么效果；

随着中国羽毛球队兵败世锦赛，中国羽协大刀阔斧的改革也来了，李矛重回国家队教练组，国羽还历史性的聘请外教，原韩国国家队主教练姜京珍和韩国前男双名将柳镛成也都来了，中国羽协的意图很明显了，就是要争取在明年的奥运会中有所作为，接下来我们就来结合奥运资格积分榜看看中国队在明年奥运会的形势！单打方面，如果一个国家奥委会有两名或两名以上选手排在世界前16位，就能获得最多2个参赛名额男单方面根据最新一期的奥运资格积分榜来看可以说是万马齐喑，前16名日本选手占据三席，中国队有谌龙和林丹分别排名第15和第16名。若中国队可以

牛奶、酸奶、奶酪这些乳制品，是我们日常补钙的常见选择。每百毫升牛奶含有104毫克钙元素，从小家长就要求我们每天要喝一到两杯牛奶。不过有些人天生存在乳糖不耐受症的情况，一喝牛奶就拉肚子，这类人可以改喝酸奶。每百毫升酸奶118毫克钙元素，钙含量比牛奶还要高一些。此外还含有2.5克蛋白质、2.7克脂肪，和钾、磷、镁、铁等矿物质。总体来说，酸奶蛋白质和钙含量较丰富的奶制品，而且不含乳糖，适合中国人体质饮用，减肥期间可适量饮用。那么有人好奇，酸奶适合早晨喝，还是晚上喝呢？效果有什么不同吗？今天爆炸营养课堂的营养师，就

北京时间8月23日，在一场羽毛球世锦赛的焦点男单1/8决赛大战中，国羽奥运冠军谌龙对决中国香港一哥伍家朗。在如此“中国德比”对决中，国羽独苗谌龙首局状态神勇以21-13拿下，但次局以17-21被扳回一局，及至决胜局谌龙以21-16逆袭拿下关键一局，最终谌龙鏖战87分钟以总比分2-1淘汰伍家朗，强势晋级世锦赛男单8强。值得一提的是，谌龙借助打进8强创造近4个月个人最佳战绩，毕竟他上一次打进男单8强，还得追溯到4月份的亚锦赛，之后的印尼赛遗憾止步次轮，日本赛与泰国赛更是连续一轮游。谌龙状态回暖继续独扛国羽男单大

北京时间8月19日，2019年羽毛球世锦赛拉开战幕，在男单首轮中，林丹登场开启第12次世锦赛之旅，面对世界排名第59位的越南36岁老将阮天明时，林丹遭遇了对手的顽强抵抗，不过林丹还是在0-1落后的情况下上演大逆转，最终2-1逆转击败对手，避免了首次在世锦赛遭遇一轮游，生涯12次世锦赛之旅全部闯过首轮关。本次世锦赛，是2020年东京奥运会前的最后一届世锦赛，也是东京奥运会的积分赛，各支队伍都非常重视本次世锦赛，中国羽毛球队也派出了全主力最强阵容参赛，不过让国羽有些被动的是，男单新一哥石宇奇在印尼羽毛球公开赛上

据CCTV5 消息，北京时间8月16日结束的自由式滑雪坡面障碍技巧新西兰公开赛中，15岁的中国选手谷爱凌夺冠，拿下中国归化选手首金。而谷爱凌本人当天也在其微博@青蛙公主爱凌上发文称，“#BornToChallenge# 2019/20新雪季，新西兰公开赛坡面障碍第一站，第一块金牌get” 并配有现场照片，获得网友大量点赞。谷爱凌2003年出生于美国旧金山，是一名中美混血儿，3岁学习滑雪，9岁起蝉联USASA 美国青少年锦标赛总排名第一名，13岁起参与成人比赛，总金牌数达50块，2019年1月登顶国际雪联总积